Meditatie

Bevriend raken met jezelf
Meditatie is een beoefening en vaardigheid waarin je jezelf de tijd en ruimte geeft, met behulp van een instructie, om bevriend te raken met jezelf. Je raakt bevriend met jouw gedachten, en met de dynamiek van gedachten, emoties en sensaties.

Ademhaling
De meditatie-instructie heeft als anker de ademhaling. Simpelweg omdat de ademhaling het meest dichtbij en natuurlijk is, en wat je altijd hebt. Dit wordt al eeuwenlang gedaan in India en Tibet en omringende Aziatische landen.

Zijn
Meditatie is ook een methode om eenvoudigweg te zijn. Zonder oordeel. Midden in alles wat de hele tijd plaatsvindt is het mogelijk meer ruimte in jezelf en rondom alles om je heen te ervaren. Zo raak je vertrouwd met jezelf en de beweging van gedachten, emoties en sensatie in jezelf zonder dat je jezelf hoeft te veranderen.

We zijn altijd aandachtig
We zijn altijd ergens met onze aandacht: we zijn nooit niet aandachtig. Als we zeggen ‘ikz as er met mijn aandacht niet bij’, dan bedoelen we dat we met onze aandacht ergens anders waren. We waren helemaal aandachtig, maar niet bij het ‘gewenste’.

We zijn altijd in het nu
We kunnen niet niet in het nu zijn. We kunnen niet anders dan in het nu zijn. we zijn altijd in het nu. Mentaal, fysiek, emotioneel en spiritueel zijn we altijd in het nu; het is onmogelijk ergens anders te zijn.

De werkelijke vraag is…
  • Waar zijn we met onze aandacht? Zijn we bewust waar onze aandacht heengaat? Is het altijd behulpzaam waar we met onze aandacht zijn en naar toe gaan?
  • Als we boos, geïrriteerd of humeurig zijn, zijn we nog steeds aandachtig. Hoe meer we aandachtig met iets zijn hoe beter we hierin worden!
  • Hoe meer we bewust van onze aandachtigheid en de bewegingen van onze aandacht, hoe beter we onszelf trainen welke gedachten we aandacht geven.
  • We krijgen meer ‘controle’ over het richten van onze aandacht. Zo doorbreken we het patroon van de schijnbaar willekeurigheid van onze gedachten die continue komen en gaan.

Wakker en vreugdevol en lichtheid 
We verlangen allemaal naar vreugde, plezier, groei, wijsheid en lichtheid.

  • Hoe kunnen we wakker, goed, blij, vreugdevol, waardig, positief op de best mogelijke manier onszelf zijn?
  • Hoe kunnen we ons denken & doen manifesteren vanuit ons hele uitgelijnde zelf in onze dagelijkse activiteiten?
Meditatie
Eerst maak je kennis met de aard van de geest. Deze bestaat, kortweg, uit 2 aspecten:
  • ruimte
  • denken
In meditatie letten we beter op wat wat is. We leren herkennen hoe de aard van ons denken is, en hoe we meer in het ruimtelijke van onszelf kunnen ‘leunen’. Leunen hier betekent dat we in een alerte fysieke houding die voor ons lichaam het makkelijkst is ontspannen en met aandachtigheid opmerken. De halve lotushouding is een fysieke houding die voor ons lichaam het makkelijkst is. We zitten rechtop met benen gekruist(op een meditatiekussen die bij jou past) en ontspannen door een instructie van ademhaling en oplettendheid toe te passen. Het oefenen is om een balans te ervaren in de instructie en oplettendheid en zijn; hierdoor ontstaan ervaringen van ruimtelijk gewaarzijn. Dit kunnen korte momenten zijn en langere momenten waarin we landen in de bron van ons zijn. We herinneren weer wat we nog meer en altijd zijn.
Werken met aandachtigheid, met mindfulness, is de ingang naar meer van het inherent goede van onszelf; dit doen we door samen stil te zitten, even fysiek niet actief te zijn. ‘Inherent goed’ betekent dat het al in ons aanwezig is, we hoeven niet iets van buitenaf binnen te halen.

Wetenschappelijk wordt meditatie tegenwoordig veelzijdig onderzocht, welke effecten en voordelen het heeft op ons welzijn: lees hier de 18 voordelen van meditatie voor je gezondheid >>

  • je kan beter omgaan met stress
  • je immuunsysteem krijgt een boost
  • je hersenen worden sterker
  • minder angst
  • minder eenzaam
  • goed voor je creativiteit en inzichten
  • betere focus
  • beter slapen
  • stabiliteit
  • je wordt vrolijker!

Waarom zitten we stil?
  • we ontspannen onze actieve redenerende geest
  • we oefenen om onze aandacht op de adem te plaatsen
  • zo ervaren we meer natuurlijke ruimte in en om onszelf
  • we raken vertrouwd met de beweging van ons denken; de bewegingen van gedachten en emoties
  • innerlijk krijgt ons zenuwstelsel, onze organen en onze cellen, soms hele lijf de ruimte om te zijn, ipv de hele tijd prikkels te ontvangen en te verwerken. Een gezond uurtje onderhoud!
Voor jezelf
Voor ruim een uur is deze tijd van meditatie helemaal voor jezelf.
Daal af vanuit je hoofd om te kunnen gronden in je hart; je geeft jezelf de gelegenheid je geest hart en lichaam uit te lijnen, op één lijn te brengen. Hoe je de meditatiesessie ook doorbrengt, het is altijd goed, want daar ben je, en is het nooit het zelfde; je ervaart altijd iets.
Je bent in de basis al helemaal goed
Je gaat niet van een’ niet goed persoon’ naar een’ beter persoon’ door te mediteren: je bent al helemaal goed. Je mediteert niet om een betere versie van jezelf in de toekomst te worden. Meditatie is om bewust te worden dat je nu al goed bent, en altijd in het nu bent. Hierin en hierover beoefenen we oplettendheid, en gaan we ècht voelen dat goedheid onze inherente natuur is.
Vanuit ons hoofd naar ons hart
We dalen af vanuit ons hoofd naar ons hart, om beter en meer te kunnen gronden in ons hart. Vanuit ons hart voelen we meer wie we werkelijk zijn en wat ons bezighoudt, we voelen meer onze ware passie voorbij grijpen en vasthouden aan ideeën hierover(dit doet ons denken). We kunnen niet tegelijk denken en voelen.
Jezelf zijn
De ervaring van momenten van innerlijke kalmte en jezelf meer voelen neem je weer mee in je dagelijks leven. Je gunt jezelf meer en meer je ware zelf; je ontdekt meer van je schitterende inherente kwaliteiten als helderheid, kalmte, vredigheid, compassie, natuurlijk leiderschap, verbinding, onderlinge verbinding, wakkerheid en veel meer!

Meditatie-ervaring is niet nodig
Je krijgt instructie zodat je meteen kan meedoen. Na één avond kan je ook thuis hiermee verder.
Heb je al meditatie-ervaring? Ervaar op deze manier of je samen mediteren behulpzaam en leuk vindt.


  • Niets doen
    We doen even ‘niets’, we zitten stil, we zijn stil. Op deze eenvoudige manier maken we dieper contact met onze innerlijke stilte, en ontwikkelen en versterken we de behulpzame kwaliteiten die al in ons aanwezig zijn.
  • Een veerkrachtige geest
    De natuurlijke uitkomst van regelmatig ‘niets doen’ met meditatie, is een veerkrachtige geest. Een geest in eigen kracht, gekenmerkt door flexibiliteit en vertrouwd zijn met de bewegingen van gedachten, emoties en inzichten. De geest ontwikkelt zich om stabiel te zijn niet op alle bewegingen te hoeven reageren, en wakker om in te stappen op inspiratie en de innerlijke impulsen te herkennen, en de moed hierop te reageren. Om zo de route van jouw unieke zelf in jouw dagelijks leven vaardig en naar wens te kunnen bewandelen.
  • Afwisselen met bewegingsoefeningen
    De sessies zitmeditatie wisselen we af met bewegingsoefeningen, en we passen hetzelfde aandachtsgewaarzijn toe. De afwisseling met de oefeningen houdt ons lichaam soepel, zodat we weer met iets meer gemak in ons lichaam en onze geest de volgende sessie zitmeditatie ingaan.
  • Ter inspiratie wordt er een stukje voorgelezen uit een boek van een ervaren meditatiemeester, zoals Pema Chödrön, Sakyong Mipham, Chögyam Trunpa ea.

Lees hier een mooi kort artikel over gelijkmoedigheid
(klik hier, wel in het Engels)

“Zit als een berg. Zit met kracht en waardigheid. Wees standvastig, wees majestueus, wees natuurlijk en op je gemak met gewaarzijn. Ongeacht hoeveel winden er waaien, ongeacht de wolken die wervelen, ongeacht hoeveel leeuwen rondsluipen, wees intiem met alles en zit als een berg.” Dit is het beeld van gelijkmoedigheid. We voelen alles zonder uitzondering, en we maken contact met onze eigen gewaarzijnskracht, niet door middel van onze gewoontelijke reacties. Als je zitmeditatie beoefent, en sta toe dat allerlei beelden en gevoelens en sensaties komen en gaan, terwijl jij verblijft in standvastigheid, en ziet hoe alles ontstaat en weer voorbij gaat.